为做好2023年春季学期疫情防控工作，落实新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”后学校疫情防控各项举措，确保开学后全校师生的身体健康，我们需要共同携手做好疫情防控工作，不放松警惕、不麻痹大意、不消极应对，科学防疫，守护健康。

一、日常防护注意事项

1.疫情防控从自我做起

请广大师生配合学校做好测量体温和新型冠状病毒感染相关临床症状观察等健康自测，如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，不带病到校工作和学习，并及时向学校报告。

2.积极接种新冠病毒疫苗

接种疫苗是预防新冠肺炎最好的办法，有助于建立群体免疫屏障，减缓并最终阻断疾病流行，保护个人和家人的健康。请广大师生按照社区或单位安排，严格按照免疫程序，按时依次接种疫苗。

3.坚持常态化疫情防控措施

科学佩戴口罩，尽量不去人群密集、空气不流通的场所。自觉遵守防疫措施，在商场、餐厅、酒店、影剧院、体育场、公交、地铁、民航等公共场所，配合做好戴口罩、保持社交距离。

4.回宿舍清洁须知

外出归来，清洁到位，当我们外出回宿舍时，进门后进行彻底的清洁，防止将病毒携带至宿舍中。需要记住，尽量不出门，回宿舍要做到：口罩正确弃，手机要消毒，善用清洁台，咳嗽不恐惧。回宿舍后，请别忘记洗手！

5.常通风不可少

开窗通风，保持室内空气流动，可有效降低空气中病毒和细菌浓度，减少疾病传播风险。早晨起床后，要及时开窗透气。最好在早中晚各开窗通风三次，每次不少于30分钟。这样既可以保持室内空气清新，又抑制了细菌滋生。

6.勤洗手

一定要勤洗手，特别是外出归来后，用抗菌洗手液、香皂在流动清水下进行，每两个步骤最少实施五次，每次洗手时需要十至十五秒。为了方便记忆揉搓步骤简单归纳为七字口诀：内—外—夹—弓—大—立—腕。

7.规律作息

保障良好睡眠，保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，保障每日睡眠质量，睡前拒绝使用电子产品，避免熬夜。尽量减少外出，加强体育锻炼，保持身心愉悦。

8.保持健康饮食习惯

三餐定时定量，荤素搭配，营养均衡，切忌暴饮暴食，生食果蔬时，一定要清洗干净；合理选择零食，保持健康体重。聚餐倡导“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。

二、“阳康”后体育锻炼要科学

（一）基本原则

1.安全性：老师要对学生的体能和身体健康状况进行摸查，确保学生能适应体育锻炼的运动强度，老师需要监督学生提前做好准备活动和放松活动。须按照“安全第一、健康第一”原则，根据学生的课堂具体表现，适当调整练习内容、练习方法和练习强度等。

2.循序渐进：要科学地、逐步地增加体育锻炼时间和运动强度。

3.全面发展：要根据自身的身心特点和身体状况，尽可能让全身各部位都能参与运动，提高身体各器官系统的机能水平。

4.个性化：根据自身的恢复情况、机能特点和运动习惯等，制定个性化的体育锻炼计划。

（二）基本要求

1.发病期间原则上不进行体育锻炼

发病期间要特别注重休息和睡眠，原则上不进行体育锻炼。待病情稳定且在不影响治疗和恢复的前提下，可以适当进行有益于维护正常身体机能的运动，如散步、适当恢复拉伸运动等。

2.转阴后不立即进行体育锻炼

转阴后，不建议立即剧烈运动。没有基础疾病的情况下，康复一周后逐渐恢复体育锻炼。如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，立即停止运动。

3.痊愈后循序渐进进行体育锻炼

痊愈后，如果感觉自身的心肺功能和全身基础状况尚可，可循序渐进进行一些运动。刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动（心率不超100次/分钟），包括散步、拉伸运动等，以不引起身体不适为准。当身体逐步适应后，逐渐可以进行力量训练、平衡训练等复杂运动。不可贸然进行高强度运动，避免可能造成的心肌损伤。若稍微活动后感到疲劳或其他症状加重，请及时停止体育锻炼，必要时前往医院检查，遵医嘱再开始体育锻炼。

同学们要牢固树立“安全第一、健康第一”的意识，在确保自己健康的前提下进行适度的体育锻炼，如果在锻炼过程中出现危险信号，要立即停止运动，及时向老师或辅导员报告，必要时前往医院检查，不得盲目开展锻炼活动。

在疫情防控的新形势新要求下，每个人都是自己健康的第一责任人。让我们从自身做起，警惕传染病，防疫不放松，健康防护，快乐生活！

0638com太阳

保卫处

2023年3月6日